আজ রোববার, ফেব্রুয়ারী ২৮, ২০২১ | ১৬ ফাল্গুন, ১৪২৭

শিরোনাম

শৈশবে পুষ্টি

প্রকাশিত: মঙ্গলবার, জানুয়ারী ২৬, ২০২১


শৈশবে পুষ্টি

পুষ্টিবিদ ফাতেমা সানি :

বাচ্চাদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় হওয়ার বিষয়ে সমস্ত ফোকাস থাকা সত্ত্বেও, অনেক বাবা-মা এখনও বিভ্রান্ত হন, বিশেষত যখন বাচ্চারা কী খায় সে সম্পর্কে। আপনার সন্তানের কতটা প্রয়োজন? সে কি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছে? যথেষ্ট আয়রন? খুব বেশি মেদ?

আপনার বাচ্চা বা কিশোরী হোক না কেন পুষ্টি তার শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চাদের কী প্রয়োজন তা এখানে রয়েছে - বয়স যাই হোক না কেন।

বাচ্চা :

জীবনের এই পর্যায়ে, দুধ সম্পর্কে প্রায় সমস্ত কিছুই - এটি স্তনের দুধ , সূত্র বা দুটির সংমিশ্রণই হোক। স্তন্যের দুধ বা সূত্র শিশুর জীবনের প্রথম বছরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিটি পুষ্টি সরবরাহ করবে।

প্রায় ছয় মাসে বেশিরভাগ বাচ্চারা লোহা-সুরক্ষিত শিশু সিরিয়াল এবং স্ট্রেইন ফল, শাকসবজি এবং খাঁটি মাংসের মতো শক্ত খাবার শুরু করতে প্রস্তুত । যেহেতু বাচ্চারা ছয় থেকে নয় মাস বয়সে মায়ের দুধ পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন এবং দস্তা সরবরাহ করতে পারে না, তাই শক্তিশালী সিরিয়াল এবং মাংস বিশেষত বুকের দুধ খাওয়ানো বাচ্চাদের সহায়তা করতে পারে।

আপনি একবার খাবার যুক্ত শুরু করলে কম চর্বি পাগল হয়ে যাবেন না । যদিও এএপি নির্দেশিকাতে কিছু বাচ্চাদের মধ্যে ফ্যাট সীমাবদ্ধতা যথাযথ, সাধারণভাবে, আপনি দুই বছরের কম বয়সের চর্বি সীমাবদ্ধ করতে চান না কারণ বাচ্চাদের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু বিকাশের জন্য স্বাস্থ্যকর পরিমাণে চর্বি গুরুত্বপূর্ণ।



টডলার্স এবং প্রিস্কুলার্স :

টডলার্স এবং প্রিস্কুলারগুলি প্রফুল্লভাবে বেড়ে ওঠে এবং তাদের ক্ষুধা প্রফুল্ল হয়ে আসে এবং তাই তারা একদিন পুরোটা খায় এবং তারপরে পরের অংশেই খুব কমই। এটি সাধারণ, এবং যতক্ষণ আপনি তাদের একটি স্বাস্থ্যকর নির্বাচন অফার করবেন ততক্ষণ তারা যা প্রয়োজন তা পাবেন 

শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম, দেহের বিল্ডিং ব্লক প্রয়োজন। শিশুরা বিশ্বাস বা যত্ন করতে পারে না যে দুধ "শরীরের জন্য ভাল করে", তবে এটি খুব প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস। তবুও, দুধ-অ্যালার্জি , ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু বা যারা কেবল দুধ পছন্দ করেন না তাদের জন্য আশা রয়েছে । ল্যাকটোজমুক্ত দুধ, সয়া দুধ, টফু, সার্ডাইনস এবং ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত কমলার জুস, সিরিয়াল, ওয়েফেলস এবং ওটমিল কয়েকটি ক্যালসিয়াম-পূর্ণ বিকল্প options কিছু ক্ষেত্রে, শিশু বিশেষজ্ঞরা ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির পরামর্শ দিতে পারেন।

ফাইবার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফোকাস। বাচ্চারা আরও "না" বলতে শুরু করে এবং প্রিস্কুলাররা তাদের খাওয়ার বিষয়ে বিশেষত মতামত জানানো যেতে পারে। বাচ্চারা মিশ্রণ, বেইজ, স্টার্চি ডায়েটে (চিকেন ন্যুগেটস, ফ্রাই, ম্যাকারোনি ভাবি) আঁকড়ে থাকতে পারে, তবে ফল, শাকসবজি , গোটা শস্য এবং মটরশুটিগুলি উৎসাহিত করার জন্য এটি সত্যিই সময়; ফাইবার কেবল হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবস্থার প্রতিরোধ করে না , তবে এটি হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে , এমন কিছু আপনি এবং আপনার সন্তানের জন্য ধন্যবাদ জানাতে পারেন।

গ্রেডস্কুলার  :

প্রাণীর টিস্যু একমাত্র জায়গা নয় যে আমরা প্রোটিন পাই। ভাত, মটরশুটি, ডিম, দুধ এবং চিনাবাদাম মাখনের মধ্যে প্রোটিন রয়েছে। সুতরাং আপনার বাচ্চা এক সপ্তাহের জন্য বা "মাংসহীন" হয়ে যায় বা জীবনযাপনে, সে সম্ভবত এখনও পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাবে।

যে ক্ষেত্রগুলি সামান্য পরিমাণে যথেষ্ট হতে পারে সেগুলি হ'ল শর্করা, চর্বি এবং সোডিয়াম। 

এটি এমন সময় যখন বাচ্চারা প্রথমে স্কুলে যায় এবং তারা যা খায় তার মধ্যে কিছুটা বেশি পছন্দ করে, বিশেষত যদি তারা নিজেরাই ক্যাফেটেরিয়ায় পাচ্ছে। কেক, ক্যান্ডি, চিপস এবং অন্যান্য স্ন্যাকস মধ্যাহ্নভোজনীয় প্রধান হতে পারে।

দেহে কার্বস (শর্করা), চর্বি এবং সোডিয়ামের প্রয়োজন হয় তবে এটিকে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, কারণ অত্যধিক পরিমাণে অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। 

আপনার সন্তানের মধ্যাহ্নভোজন প্যাক করা বা মধ্যাহ্নভোজনের মেনুতে গিয়ে তাকে এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি নির্বাচন করতে উৎসাহিত করা বিষয়গুলিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।



প্রিটিয়েনস এবং কিশোরী :

বয়ঃসন্ধিকালে যুবকদের আরও অনেক ক্যালোরি প্রয়োজন যা তারা অভিজ্ঞতার সাথে পরিবর্তন করতে পারে । দুর্ভাগ্যক্রমে, কারও কারও কাছে, এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি অল্প পুষ্টিগুণ সহ ফাস্ট ফুড বা "জাঙ্ক" খাবার থেকে আসে ।

কিছু কিশোর-কিশোরীরা বিপরীতে যায় এবং ক্যালোরি, চর্বি বা কার্বসকে সীমাবদ্ধ করে। কৈশোরে হ'ল সময়কালে বাচ্চারা তাদের ওজন এবং শরীরের চিত্র সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করে, যা কারও কারও কাছে খাওয়ার ব্যাধি বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর আচরণের কারণ হতে পারে। পিতামাতাদের তাদের সন্তানের খাওয়ার ধরণগুলির পরিবর্তনের বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত এবং পরিবারের নৈশভোজকে সপ্তাহে অন্তত এক বা দুবার অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত ।

ক্যালোরির মতো ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাও বেশি। ক্যালসিয়াম মাঝের এবং কৈশরের বছরগুলিতে আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সময়ের মধ্যে বেশিরভাগ হাড়ের ভর নির্মিত। বাচ্চাদের দুধ, দুধজাত পণ্য বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিকল্প থাকতে উৎসাহ দেওয়া তাদের আরও ক্যালসিয়াম পেতে সহায়তা করা উচিত।

আপনার বাচ্চার লিঙ্গ কোনও নির্দিষ্ট পুষ্টির বেশি প্রয়োজন কিনা সে ক্ষেত্রে ভূমিকা নিতে পারে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, টিন মেয়েরা প্রতিস্থাপন করতে কি সময় হারিয়ে যাওয়া তাদের পুরুষ প্রতিরূপ চেয়ে বেশি লোহা প্রয়োজন মাসিক , এবং পুরুষদের মেয়েদের চেয়ে সামান্য বেশি প্রোটিন প্রয়োজন।

যদিও আপনার বা তার বয়স নির্বিশেষে আপনার শিশুকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া পাওয়া একটি ধ্রুবক যুদ্ধ হতে পারে, এটি লড়াইয়ের পক্ষে উপযুক্ত worth একটি সুস্থ শিশু একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠে, এবং কেবল আপনার সমর্থন এবং দিকনির্দেশনার সাথে আপনার শিশু উভয়ই হবে।

পানি: পান করুন!

পানি বাচ্চাদের শরীরের ওজনের অর্ধেকেরও বেশি অংশ তৈরি করে এবং শরীরের সমস্ত অংশ সঠিকভাবে কার্যকর রাখতে প্রয়োজন।

বাচ্চাদের জন্য কোনও নির্দিষ্ট পরিমাণের পানি প্রস্তাবিত নেই, তবে তাদের তৃষ্ণার্ত হলেই নয়, সারা দিন তাদের পানি দেওয়া ভাল ধারণা।

জীবনের প্রথম বছরের শিশুদের সাধারণত পানির প্রয়োজন হয় না।

আপনার শিশু যদি পানির স্বাদ পছন্দ না করে তবে স্বাদে কিছুটা লেবু বা চুন যোগ করুন।

ফলমূল এবং ভেজিগুলিও জলের উত্স।

বাচ্চাদের অসুস্থ হওয়ার সময়, গরম থেকে উত্তেজিত হওয়ার সময় বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা অবস্থায় বেশি পানি পান করা উচিত ।

সমন্বিত বাজেট ও হিসাবরক্ষণ পদ্ধতি শীর্ষক দিনব্যাপী প্রশিক্ষণ

সমন্বিত বাজেট ও হিসাবরক্ষণ পদ্ধতি শীর্ষক দিনব্যাপী প্রশিক্ষণ

জবি সাংবাদিক সমিতির আহবায়ক লতিফুল, সচিব জোবায়ের

জবি সাংবাদিক সমিতির আহবায়ক লতিফুল, সচিব জোবায়ের

লেখক মুশতাকের মৃত্যুতে জাবিতে বিক্ষোভ

লেখক মুশতাকের মৃত্যুতে জাবিতে বিক্ষোভ

৩০ মার্চ সব শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খুলবে : শিক্ষামন্ত্রী

৩০ মার্চ সব শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খুলবে : শিক্ষামন্ত্রী

মোড়েলগঞ্জে বহরবুনিয়ায় দলীয় মনোনয়ন প্রত্যাশীর উঠান বৈঠক

মোড়েলগঞ্জে বহরবুনিয়ায় দলীয় মনোনয়ন প্রত্যাশীর উঠান বৈঠক

সাতক্ষীরায় সড়কে ঝরলো দুই শ্রমিকের প্রাণ

সাতক্ষীরায় সড়কে ঝরলো দুই শ্রমিকের প্রাণ

ইমাম মুসলিম (রাঃ) ইসলামিক সেন্টারে বোখারী সমাপণী সবক সম্পন্ন

ইমাম মুসলিম (রাঃ) ইসলামিক সেন্টারে বোখারী সমাপণী সবক সম্পন্ন

কক্সবাজার পৌর কাউন্সিলর বাবুর জানাযা সম্পন্ন

কক্সবাজার পৌর কাউন্সিলর বাবুর জানাযা সম্পন্ন

কক্সবাজার পৌর কাউন্সিলর বাবুর জানাযা সম্পন্ন

কক্সবাজার পৌর কাউন্সিলর বাবুর জানাযা সম্পন্ন

ভারতে খেলতে গেলেন সাবেক টাইগার ক্রিকেটাররা

ভারতে খেলতে গেলেন সাবেক টাইগার ক্রিকেটাররা

শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খুব দ্রুত খুলতে চাচ্ছি: প্রধানমন্ত্রী

শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খুব দ্রুত খুলতে চাচ্ছি: প্রধানমন্ত্রী

ফরিদপুরে  অবৈধ ৩টি ট্রলি আটক

ফরিদপুরে অবৈধ ৩টি ট্রলি আটক

কারাগারে লেখক মুশতাক আহমেদের মৃত্যু অত্যন্ত দুঃখজনক: হানিফ

কারাগারে লেখক মুশতাক আহমেদের মৃত্যু অত্যন্ত দুঃখজনক: হানিফ

যৌন হয়রানির দায়ে রাবি শিক্ষককে ৬ বছর অব্যাহতির সুপারিশ

যৌন হয়রানির দায়ে রাবি শিক্ষককে ৬ বছর অব্যাহতির সুপারিশ

জামালপুরে ফাঁসিতে ঝুলে কিশোরের আত্মহত্যা

জামালপুরে ফাঁসিতে ঝুলে কিশোরের আত্মহত্যা

জয়পুরহাটে ভ্যান ও ভটভটির মুখোমুখি সংঘর্ষে  নিহত ১

জয়পুরহাটে ভ্যান ও ভটভটির মুখোমুখি সংঘর্ষে নিহত ১

গেইল সহ শক্তিশালী দল নিয়ে শ্রীলঙ্কায় আসছে ক্যারিবিয়ানরা

গেইল সহ শক্তিশালী দল নিয়ে শ্রীলঙ্কায় আসছে ক্যারিবিয়ানরা

আইসিসিকে পাশে পেয়ে যা খুশি তাই করছে ভারত

আইসিসিকে পাশে পেয়ে যা খুশি তাই করছে ভারত

পুনরায় বঙ্গবন্ধু চেয়ার পদে ইতিহাসবিদ অধ্যাপক মুনতাসীর মামুন

পুনরায় বঙ্গবন্ধু চেয়ার পদে ইতিহাসবিদ অধ্যাপক মুনতাসীর মামুন

সংসার চালাতে ২ কন্যা সন্তান বিক্রি করলো মা!

সংসার চালাতে ২ কন্যা সন্তান বিক্রি করলো মা!