সময় জার্নাল ডেস্ক :
হয়তো আপনি সব ঠিক ঠাক মেনে চলছেন। পুষ্টিকর খাবারও খাচ্ছেন। সেগুলো সঠিকভাবে ভাগ করছেন, প্রচুর পানিপান করছেন- নিয়মিত কাজ করছেন। কিন্তু আপনার এখনো ওজন বাড়ছে।
চিন্তা করবেন না, আপনিই একমাত্র ব্যক্তি নও যে এই হতাশা অনুভব করেন। আসলে, আপনি যদি বর্তমানে আপনার জীবনের একটি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে এমনটা হতে পারে। এর কারণ মানসিক চাপ আপনার মেটাবলিজমকে মন্থর করে দিতে পারে। যার ফলে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পরও আপনার শরীর সেই অতিরিক্ত ওজন ধরে রাখতে পারে।
মানসিক চাপ এবং এখনো ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন, এবং আরো স্বাস্থ্যকর টিপসের জন্য, দ্যা ওয়ান ভিটামিন ডাক্তাররা সবাইকে এই মুহূর্তে নিতে অনুরোধ করছেন।
কেন মানসিক চাপ আপনাকে ওজন বাড়াতে বাধ্য করে
এর সাথে আপনার প্যারাসিমপ্যাথিক স্নায়ুতন্ত্র (পিএনএস) নামে কিছুর সম্পর্ক আছে। গবেষণা অনুসারে,পিএনএস আপনার শরীরকে "বিশ্রাম এবং হজম" অবস্থায় রাখে। সাধারণতঃ দিনের বেলায় আপনার শরীর এই বিশেষ অবস্থায় স্থানান্তরিত হয় যখন আপনার শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে। বিশেষতঃ হয়তো কাজের পর, ডিনারের সময় এবং ঘুমানোর আগে।
এর বিপরীতকে বলা হয় আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (এসএনএস) যা মানসিক চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার "ফাইট এন্ড ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া চালায়। দিনের শুরুতে যখন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক সব কিছু করার জন্য লালন-পালন করছে তখন আপনার শরীর এই অবস্থায় থাকার জন্য বেশি সচেতন হয় (এর জন্য আপনি আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়িকেও দোষারোপ করতে পারেন)।
এই দুটোই আপনার অটোনমিক স্নায়ুতন্ত্রের প্রাকৃতিক অংশ, এবং আপনি সম্ভবত সারাদিন উভয় অভিজ্ঞতা লাভ করবেন। যাইহোক, আপনি যদি আপনার মানসিক চাপের মাত্রা সম্পর্কে সতর্ক না থাকেন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই আপনার পিএনএস-এ স্থানান্তর করতে পারবে না, যার ফলে আপনার শরীর সেই SNS "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়ায় থাকতে পারবে না।
এখানে কেন এটা আপনার শারীরিক শরীরের সমস্যা সৃষ্টি করে। যখন আপনার শরীর তার "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়ায়, এটি কর্টিসলনামে একটি স্ট্রেস হরমোন ছেড়ে দেয়। অরল্যান্ডো হেলথঅনুসারে, কর্টিসল "আপনার শরীরকে ফাইট-অর-ফ্লাইট মোডে পাঠায়, সাময়িকভাবে নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম বন্ধ করে দেয় এবং আপনার বিপাক ক্রিয়া মন্থর করে দেয়।"
যদিও কর্টিসল আপনার শরীরে শক্তি বৃদ্ধি করে, এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক উদ্দীপিত করতে পারে, আপনার শরীর সেই অবস্থায় রাখা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকর হতে পারে। মায়ো ক্লিনিকেরমতে , "দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং ক্রমাগত উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে। তাছাড়া, আপনার শরীর শুধু চাপের মধ্যে থাকে না এবং ওজন কমানো নয়, বরং আপনি মিষ্টি, চর্বি এবং লবণাক্ত খাদ্যের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারেন- যা আপনার নিজের জন্য নির্ধারণ করা পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসরণ করা কঠিন করে তুলবে।
এছাড়াও, অরল্যান্ডো হেলথ বলছে যে কর্টিসলে স্পাইক পেটে সঞ্চিত ওজন বৃদ্ধি, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
কিভাবে শরীরের মানসিক চাপ দূর করা যায়
আগের চেয়ে সহজ বলা হয়েছে, তাই না? বিশেষ করে যদি আপনার শরীর সব ধরনের চাপের মধ্যে দিয়ে যায়- যেমন কর্মক্ষেত্রে সমস্যা মোকাবেলা করা, আপনার পরিবারের সাথে দ্বন্দ্ব, অথবা হেই, এমনকি বৈশ্বিক মহামারীরমধ্য দিয়ে জীবন যাপন করা।
আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন (শেষ কবে আপনি একটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নেন?), তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা অভ্যাস গড়ে তোলার সময় হতে পারে।
কর্টিসল হ্রাস এবং আপনার শরীর আবার একটি প্রাকৃতিক PNS অবস্থায় পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় হল শিথিলকরা। স্টার্টারদের জন্য, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমপান। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, ১৮ থেকে ৬০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা প্রয়োজন।
এছাড়াও আপনার পর্দা দেখার জন্য একটি স্টপ টাইম বিবেচনা করাউচিত - স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার, টেলিভিশন, এই সব কিছু। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজিপ্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ঐ পর্দার নীল আলো মেলাটোনিন ের মাত্রা নিয়ে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে, যা আপনাকে বিশ্রামনিতে সাহায্য করে। নীল আলো রাতে আপনার কর্টিসলের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে, "ফাইট বা ফ্লাইট" মোড বৃদ্ধি করে এবং আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়ির সাথে ঝামেলা করে- যা ২৪ ঘন্টার মধ্যে এসএনএস এবং পিএনএস উভয়ের মাধ্যমে আপনার শরীরকে আবর্তন করার চাবিকাঠি। তাই ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ওই স্ক্রিনগুলো বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন।
ব্যায়াম এছাড়াও স্ট্রেস হরমোন মুক্তির একটি মহান উপায়- কিন্তু সবসময় তীব্র দয়ালু নয়! মায়ো ক্লিনিকঅনুসারে, এমনকি কম প্রভাব কার্ডিও- যেমন এরোবিক্স এবং যোগব্যায়াম- শরীরের জন্য একটি স্ট্রেস রিলিভার হিসেবে কাজ করতে পারে, একই সাথে আপনার এন্ডরফিন পাম্প করা এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
এবং সবশেষে, একটি ধ্যান অভ্যাস গ্রহণ আপনাকে সাহায্য করতে পারে, আপনি যে কোন আকারে এটি থাকতে চান। জামা ইন্টারনাল মেডিসিনেরগবেষণা অনুসারে, সচেতন ধ্যান উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে মেডিটেশন শুধুমাত্র উদ্বেগের লক্ষণই সাহায্য করে না, একই সাথে আপনার শরীরের "ফাইট বা ফ্লাইট" মোডের অন্যান্য জঘন্য প্রভাবসাহায্য করতে পারে- যেমন দুর্বল ঘুম বা নেতিবাচক মেজাজ অনুভব করা, হার্ভার্ড হেলথঅনুসারে।
তাই আপনি যদি আপনার শরীর নিয়ে হতাশ বোধ করেন কারণ আপনি এখনো সঠিক কাজ করার পরেও ওজন বাড়ছে, একটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের ক্ষেত্রে আরও খেলা হতে পারে। এর যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্র্যাকটিস গ্রহণ করা এবং আপনার পছন্দের সব পুষ্টিকর খাবার খাওয়া চালিয়ে যাওয়া, নিজেকে আরো বেশি চাপ না দিয়ে এবং বিষাক্ত খাদ্য সংস্কৃতিরসাথে আসা মিথ্যার জন্য পড়ে যাওয়া।
সময় জার্নাল/ইএটি/এমএম
